Почти все современные велотренажеры обустроены разными фитнес-программами и цифровыми мониторами, показывающими текущую частоту сердечных сокращений, пройденный километраж и сожженные калории, количество которых зависит не только лишь от темпа тренировки и генетики, да и от типа фигуры.
Как сбросить 10 кг за два месяца, крутя педали?
Чтоб выяснить, как похудеть на 10 кг за счет велотренажера, обусловьте соотношение сжигания жира к частоте сердечных сокращений для собственного тела. Для вас необходимо осознать, как стремительно и длительно следует крутить педали для заслуги поставленной цели. Чтоб получить общее представление о мотивированной частоте сердечных сокращений, отымите собственный возраст от 220 и работайте на 80-85% от верхнего ряда этого спектра. Полкило жира – это приблизительно 3860 калорий. Для вас придется спаливать по 550 калорий в денек, чтоб избавиться от 500 г излишнего веса, и созодать это раз в день в протяжении 2 месяцев, чтоб сбросить 10 кг.
Занимайтесь на велотренажере, по наименьшей мере, 60 минут в денек в резвом темпе, проезжая 30-40 км. Таковым образом, вы можете спаливать от 5 до 10 калорий за минуту. Во время «езды», проверьте частоту сердечных сокращений (положив два пальца на яремную вену в области шейки) и хронометраж сердцебиения в течение 10 секунд. Опосля этого помножьте приобретенное число на 6, чтоб найти количество сердечных сокращений за минуту и осознать, соблюдается ли достаточная перегрузка для вашего плана по сжиганию жира.
Пытайтесь трениться по утрам до завтрака. Так ваше тело будет резвее избавляться от излишнего веса, так как сутра у него еще нет энергетических припасов. Не считая того, утренняя активность наращивает метаболизм, что также содействует похудению.
Делайте убыстрения. Пару раз во время тренировки крутите педали на наибольшей скорости в течение 5 минут, а потом понижайте темп до прежнего уровня. Кроме этого несколько раз в недельку проводите очень интенсивные тренировки, т.е. выкладывайтесь на сто процентов, работайте на пределе собственных способностей. Это также прирастит метаболизм и поможет резвее похудеть.
Если желаете избавиться от 10 кг резвее, чем за 2 месяца, повысьте скорость и длительность «езды». Плюс к этому уменьшите каждодневное потребление калорий на 500 единиц и исключите всю жирную еду из рациона. К слову, вот одна из наших прошедших публикаций, где мы ведали как о положительных факторах резвого похудения, так и о негативной стороне быстрого понижения веса. Советуем ознакомиться с данной нам информацией, до этого чем кидаться в омут с головой.
Заниматься на велотренажере можно в спортзале, но, во-1-х, абонемент в фитнес-центр с неплохими тренажерами стоит не недорого, а во-2-х, не у всех есть возможность и время для его каждодневного посещения. Потому мы советуем направить внимание на велотренажеры для дома и избрать один из их. Поверьте, такое полезное приобретение в длительной перспективе обойдется еще дешевле посещения хоть какого фитнес-центра, естественно, если похудев, вы не собираетесь забросить занятия спортом и опять прибавить в весе.
Статья защищена законом о авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на дамский журнальчик gospodarka.ru неотклонима!
А в качестве приза предлагаем поглядеть видео, где в увлекательной и доступной форме разъясняется, как похудеть на велике. Не пропустите, советы вправду дельные!